So …?
我的一个朋友，其实这个人缺点蛮多的，不过有一个优点，让我又羡慕又学习。啥涅？就是脸皮比较厚，被我嘲笑或者指出错误的时候（例如，开车时“你总是走错路了”或者“你总是迟到！”—实际上我这么气急败坏地指责朋友本来就是是很不对的），他经常翻翻白眼神闲气定地拉长声调反问：”So…?” 言下之意是，我就是这样的人啦，你做我朋友还不了解么？如果你真的这么敏感这么在乎我的缺点还会老在我旁边出现么？
我想想，真的哎，大多数的时候，我们气急败坏或者心惊肉跳，实际上，客观来说，很严重很糟糕的状况倒并不常见，常见的是过度强烈的感情反应，例如情人节情人忘记买巧克力，在公司老板忘记给加薪，或者在地铁上被无礼的人挤到了 — 这些是外界环境带来的不爽；例如考试成绩不理想，暗恋的人对自己没意思，朋友没有及时回电话，习惯性自责，事无巨细挑自己的毛病，等等 — 这些是发自内心的不爽。下次遇到气急败坏或者自怨自艾的情形，可以停下来、跳出来，从一个旁观朋友的角度来看，自问一句：”So …?” 客观地分析一下：眼前的 frustration 或者自身的缺点，到底多严重？五分钟之后还有人记得么？有缺点说明我是活人不是神仙，这点毛病到底有多严重？会害死人么？别狗急跳墙了。
我是有点容易紧张和反应过度的性格，所以颇羡慕脾气平稳的人，虽然他们的性格有时也会让我这样的人抓狂，但是长久学习模仿，倒也让我向稳重，不，吊儿郎当的方向发展。当我遇到习惯性的急躁和焦虑反应时，打个顿，自问一句 “So?” 然后在周围找找座标：嗯，跟很多人相比，我算是很善良很能干很讲理很正常的了，一点小毛病谁没有啊？我们的好朋友也都是活人都有缺点，我们不还是喜欢他们跟他们亲近接受他们的全部性格么？推广到自己身上好了。
Don’t panic.
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女
January 15, 2010 | 8:52 PM好奇双性恋的形成是具有先天性还是后天人类行为影响呢？
小猪
February 21, 2010 | 4:02 AMJun,新年快乐。好久没更新了。
Jun
March 8, 2010 | 10:49 PM是啊，真是一晃就好久没上来了。很不好意思。
最近没有什么新话题，有空翻译点东西贴上来。
Jun
March 8, 2010 | 10:50 PM关于双性恋的问题，可以说现在完全没有答案。实际上连同性恋的成因都没有非常肯定的答案（但是科学主流的观点是先天形成的，至于到底怎么形成的也没人知道），更别提双性恋了。
kay
March 21, 2010 | 9:07 AMJun,
一直看你的博客，你翻译的资料和写的文章给了我很多帮助，在一些情绪低潮的日子，我都回来看看这里的文章。
最近，关于忧郁症，我有个疑问。究竟什么样的状况可以确认为抑郁症呢？网上答案很多，但可信度不高。我暂时也没有找到能够信任的医生可以请教，所以想请教一下你。谢谢！：）
Jun
March 23, 2010 | 7:50 PMKay:
下面这篇链接里的文章是比较靠谱的，不过是英文的，请看一看：
http://www.helpguide.org/mental/depression_signs_types_diagnosis_treatment.htm
如果需要中文版的自我测试，下面这个网站上翻译的 DSM-IV 抑郁症定义是正确的：
http://ks.cn.yahoo.com/question/1406102710930.html
如果还有疑问请继续留言。
Kay
March 24, 2010 | 8:49 AMJun:
谢谢！
以上两个链接都看了，基本能确认的是抑郁症了。
之前没有发现，只觉得情绪低落/不想见人/失眠/偏头痛/疲惫/没胃口/常常觉得生死都无所谓/记忆力退步
上周和很好的朋友旅行时，被她发现情绪太低落，而且很冷漠疲惫。然后我才意识到这次情绪低落症状已经延续快大半年了，只是一直没往抑郁症上想。我是佛教徒，现在只能希望通过慢跑+宗教信仰力量慢慢恢复。
再次谢谢你！我是从谷里看你的心理类文章，一直到这里的，过去一年多一直受益于你的文章，只是没有留言过。
Jun
March 24, 2010 | 11:33 PMKay:
你人在国外么？为什么不咨询一下专业医生呢？如果不愿意吃药治疗，也可以考虑谈话治疗。抑郁症在有些患者中可以自动好转，不治而愈，但也有可能恶化和重复发生，严重影响正常的生活、工作、人际关系。治疗与慢跑与宗教信仰都没有矛盾，说不定还可以起到互补的作用。另外可以考虑一下学习 meditation，据说在某些情况下的确有正面效果。
希望你早日康复。
Kay
March 31, 2010 | 5:35 AMJun,
目前人在国内。已经联系咨询专业医生了，因为有学医的朋友告知单纯自然治愈的机率很低。
我自己配合的就是：尽量保证睡眠，营养，合理运动，坚持瑜伽（冥想在瑜伽课上有做，单独的暂时还没有开始），参加慈济的义工组和心灵修习班。看些相关方面的书，尽量让自己不要多虑。
在努力记日记，说努力有点可笑，但是当精神状态不佳时，语言和文字表达都会很困难。
像电脑断了乱了的线路，中间的CPU转的还清楚，但输出系统故障；最糟糕的时候就是CPU也故障了，不转动，像跑的程序太多，卡住了，这个时候只能重启，就是睡一会儿或者暂时什么也不想。
Jun
April 9, 2010 | 10:08 PMKay:
听上去你的症状的确很象 clinical depression。祝你找到合适的好医生，得到帮助，早日康复。
jun
umingz
May 12, 2010 | 5:14 AM“事无巨细的挑自己的毛病”
我就最擅长干这个，挑着挑着就觉得一无是处。这也会是抑郁症的表现症状之一吗？我非常羡慕我男朋友的处事态度，总是心平气和的化解自己的一切问题。而我总是红着脸跟自己钻牛角尖。必须要刻意的转移思想，否则脑子会一直的找自己的茬，直到崩溃为止。请您帮我分析分析。谢谢了Jun
Jun
May 12, 2010 | 12:38 PM挑自己的毛病是一种 maladaptive 的习惯。如果觉得这个习惯对自己的长期心理健康有害，可以考虑各种修改习惯的办法。如果你不想一直生活在这个习惯之下被它控制，而是改变它，可以练习＂拒绝＂它的各种方法，看什么对你有效。例如，模仿你男友的行为和处世态度。”刻意的转移思想”其实就是你自己在摸索着改变坏习惯的办法之一。我听说别人也用过其他办法，例如每次自责时，把责备自己的理由写下来，在上面画很多大叉叉，似乎有发泄和改正的作用。每次遇到自责的状况（有时太习惯了，成为自动反应而不觉得），在脑子里警惕自己，然后大声说，＂我不要听你的，我不要信你的。＂这种技巧可能还有很多不同的手法。如果觉得自己能力有限，＂打不过＂多年养成的习惯，可以咨询一下心理治疗专业人士，因为习惯本身可能是表面症状，而下面被强大的感情机制控制，例如真心相信自己很笨，很无能，应该受到惩罚，或者小时候有过心理创伤，需要更深地治疗。各人具体情况不同，改善的手段也不一样。